3月14日（96日目） ホワイトデー＆追っかけ⑥
ホワイトデー＆追っかけ⑥
3/21深夜に追っかけで書いております。。。
3/14ホワイトデーは
妻には有名店のテリーヌショコラ
娘たちにはコージーコーナーのディズニーのやつ２つ(姉妹分)
娘たちのも意外と値段が。。。
とはいえ家族の笑顔で生きております。
プライスレス。
大感謝。
朝食
白米、豚汁
昼食
味噌汁、ほうれん草の小鉢、サバ味噌、麦飯
夕食
豚汁、油揚げとほうれん草、野菜の甘酢、マグロのキュウリ海苔巻き
水分摂取（目安2リットル）
麦茶×緑茶 600ml×3
飲酒
9％チューハイ500ml×2、350ml×2だったはず
運動
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：68.6kg
ＢＭＩ：20.9
体脂肪率：13.1%
筋肉量：56.5kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,665kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月13日（95日目） 追っかけ⑤
追っかけその⑤
ただいま3/21の1：44。。。
書き溜めたツケですね。
13日は仕事で帰りが遅くなったなぁ。。。
13日だけじゃなくここ数週間余裕が。。。
朝食
豚汁、ミニ豚丼
昼食
けんちん汁、白米、サラダ、豚丼の具、玉子ほうれん草炒め
夕食
豚汁、キャベツ、キムチ、チーズダッカルビ的な
水分摂取（目安2リットル）
麦茶×緑茶 600ml×4
飲酒
12日に飲んでたら飲んでないはず（その逆もしかり）＊3/21記憶
運動
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：68.2kg
ＢＭＩ：20.8
体脂肪率：12.2%
筋肉量：56.8kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝：1,672kcal
体年齢：22歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月12日（94日目） 追っかけ④
追っかけその④
3/21の深夜に書いております
朝食
プロテイン！ボディづくり！
昼食
けんちん汁、白米、サバ缶サラダ、えのきバーグ、ブロッコリー、玉子とほうれん草
夕食
豚汁、八宝菜炒め、ブロッコリー、ホッケ
水分摂取（目安2リットル）
麦茶×緑茶 600ml×4
飲酒
飲んだかな。疲れて寝たかな（3/21の深夜の記憶）
運動
筋トレサーキット×2の×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：67.8kg
ＢＭＩ：20.7
体脂肪率：12.2%
筋肉量：56.4kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝：1,660kcal
体年齢：22歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月11日（93日目） カラダ作りのために米の復食開始＆追っかけ③
追っかけその①
朝食
サラダ、酢キャベツ、納豆、白米、プロテイン
昼食
お弁当：白米、サバ缶サラダ、玉子、アスパラベーコン、ブロッコリー、お豆さん
夕食
スープ、ベーコンとほうれん草の炒め、豚しゃぶサラダ、えのきハンバーグ
水分摂取（目安2リットル）
麦茶×緑茶 600ml×4
飲酒
飲んだはず（3/21記憶）
運動
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
階段駆け下り×4
20F⇒1F
20F⇒1F
20F⇒1F
20F⇒1F
カラダ数値
体重：67.2kg
ＢＭＩ：20.5
体脂肪率：12.9%
筋肉量：55.5kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝：1,633kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月10日（92日目） 追っかけ②
追っかけその②
3/21深夜に追っかけ書いております。。
朝食
プロテイン！！ 
昼食
外食のハンバーグ＆サラダ
夕食
スープ、サラダ、カキフライ、焼き鳥、鳥の南蛮漬け的な
水分摂取（目安2リットル）
水 700ml×3 以上
飲酒
きっと飲んだはず（3/21記）
運動
筋トレサーキット×2の×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：67.7kg
ＢＭＩ：20.7
体脂肪率：11.7%
筋肉量：56.7kg
内臓脂肪レベル：4.0
基礎代謝：1,667kcal
体年齢：21歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月9日（91日目） 3月9日（91日目） 追っかけ①
おっかけ①
3/21の0：36に書いています。仕事も私生活も忙しく。。。
朝食
味噌汁＆サラダ
昼食
豚肉ともやし炒め（ピクニック用に自分が炒めたので彩が。。。）
夕食
味噌汁、ししゃも、したたき、酢キャベツ、たまごとトマト炒め
水分摂取（目安2リットル）
水 700ml×3
飲酒
たぶん飲酒したでしょう（3/21深夜記）
運動
筋トレサーキット×2の×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：67.1kg
ＢＭＩ：20.5
体脂肪率：12.0%
筋肉量：56.0kg
内臓脂肪レベル：4.0
基礎代謝：1,645kcal
体年齢：22歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月8日（90日目） まぼろしじゃなかった？？＆ギアスにかかりたい
まぼろしじゃなかった？？
67kg台連続。
ギアスにかかりたい
ルルーシュ.v.ブリタニアが命じる！
今の体重を維持し、20代並みの筋力をつけろ！
とギアスかけてもらいたいなぁ。
朝食
ベーコンスープ＆酢キャベツ（おいしい！）
昼食
サバ缶サラダ、豚コマえのきオーブン焼、玉子、ミニトマト、ブロコリ
夕食
味噌汁、厚揚げのベーコン巻、豆腐、ミートソースの具 
水分摂取（目安2リットル）
麦茶×緑茶 600ml×4
ブラックコーヒー缶 350ml×1
飲酒
9％チューハイ500ml×4
運動
階段駆け下り
20F⇒1F（外出）
20F⇒1F（退社）
カラダ数値
体重：57.4kg
ＢＭＩ：20.6
体脂肪率：12.1%
筋肉量：56.2kg
内臓脂肪レベル：4.0
基礎代謝：1,652kcal
体年齢：22歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月7日（89日目） まぼろしじゃなかった？？
67kg台に復帰
朝食
たまご＆牛乳
昼食
間食
仕事が終わらず
夕食
ベーコンスープ、麻婆豆腐
水分摂取（目安2リットル）
麦茶×緑茶 600ml×5
飲酒
9％ハイボール350ml×4
運動
階段駆け下り
20F⇒1F（Lソン）
20F⇒5F（食堂）
20F⇒1F（退社）
20F⇒1F（退社）
カラダ数値
体重：67.5kg
ＢＭＩ：20.6
体脂肪率：13.1%
筋肉量：55.6kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,636kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月6日（88日目） 記録のみ
朝食
味噌汁＆たまご
昼食
豚汁、サバ缶サラダ、アスパラ巻き、ブロッコリー
夕食
味噌汁、きゅうり手巻き！！！
水分摂取（目安2リットル）
麦茶×緑茶 600ml×4
飲酒
飲んでません
運動
階段駆け下り
20F⇒1F（Lソン）
20F⇒5F（食堂）
20F⇒1F（業務）
20F⇒1F（退社）
カラダ数値
体重：68.2kg
ＢＭＩ：20.8
体脂肪率：12.7%
筋肉量：56.4kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝：1,6**kcal？
体年齢：22歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
3月5日（87日目） まぼろし～＆今辛いコト
まぼろし～
昨日の66kg台はまぼろし～のようで。
せめて67kg台だったらよかったんですが。。。
＊晩酌しておいて言うセリフじゃないと自分のカラダから声が聞こえてきそうですが。。。
カラダ数値うを見ながら体型を維持する必要がありますね。
今辛いコト
2つあります。
1つは、あと１ｋｇ減れば宣言間違いなく達成のところ、それがなかなかままならないこと。とはいえ晩酌してるし、運動で追い込んだりしてないのですが。。体脂肪率が12％切っている１８１ｃｍの男の１ｋｇ減はちょっとハードな気がしてます。
前に記述しましたが無理な追い込みはしないほうが今後のためかなと思ってます。
そして２つ目、10月ころに買った高めスーツが痩せたカラダに合わず着れなくなり妻に「高かったのにそうするの？」詰め寄られること。
そして体型に合ったものを新調したいものの「リバウンドしたらどうするの？」と突っ込まれていること。
リバウンドの心配は今の体型を数ヶ月維持して信頼してもらうほかないですね。
朝食
味噌汁＆トマト＆青汁
この青汁、サプリと同じでホコニコさんの商品です。おいしいです。
＊宣伝ではないですよ。。。いや宣伝か。。。
とりあえずホコニコさんから宣伝のオーダーは受けてないことは記載します。
昼食
豚汁、サバ缶サラダ、つくねバーグ、ほうれん草のおひたし、肉じゃが
夕食
味噌汁、豆腐、肉じゃが、焼鯖
水分摂取（目安2リットル）
麦茶×緑茶 600ml×4
飲酒
9%チューハイ500ml×4
9%チューハイ350ml×1
運動
階段駆け下り
20F⇒5F（食堂）
20F⇒1F（退社）
カラダ数値
体重：68.0kg
ＢＭＩ：20.8
体脂肪率：11.7%
筋肉量：56.9kg
内臓脂肪レベル：4.0
基礎代謝：1,675kcal
体年齢：21歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月4日（86日目） 限界突破！？＆今感じるサプリの効果
限界突破！？
体脂肪の減少が先行しているせいか
しばらく体重が減りませんでしたが
今朝一線超えた感じです。
感じるサプリの効果
前から書いていますが
チャレンジ前と比べ代謝があがっていることを実感しています。
この3週間はほぼコート無しで外出していました。
個々3週間くらいは花粉も飛散し始め、
気温もすこしずつ上がってきていることもありますが、
周りはコートに手袋、マフラーをつけているなか、
背広にマフラーのみでも少し歩くと汗ばむほどです。
カラダが若返っていることを感じます。
朝食
味噌汁＆サラダ
昼食
豚汁、サバ缶サラダ、ウィンナー、お豆さん、ベーコンほうれん草ソテー
夕食
味噌汁、豆腐、肉じゃが、焼鯖
そして晩酌のおともにサバ缶マヨネーズがけ
水分摂取（目安2リットル）
麦茶×緑茶 600ml×6
飲酒
ハイボール350ml×3
運動
階段駆け下り
20F⇒1F（Lソン）
20F⇒5F（食堂）
20F⇒1F（退社）
カラダ数値
体重：66.7kg
ＢＭＩ：20.4
体脂肪率：11.5%
筋肉量：56.0kg
内臓脂肪レベル：3.5
基礎代謝：1,645kcal
体年齢：21歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
3月3日（85日目） ひなまつりパーティ＆振り返りと今後
今日はひな祭り。
ということで妻方のじいじとばあばを呼んで
「おうちひな祭りパーティ」しました。
昼間から酔って、かるたを読みあげながら眠くなりました。。。
さて、
この2週間がんばったこと
チャレンジ期間もあとわずか、最終期間の気合入れ、願掛けに「山手線」を一周踏破しました。
このチャレンジ期間の中、ジョギングはメニューにいれてませんでしたが、軽くなったカラダなら時間無制限ならメンタルが強ければ踏破できるだろう、やってやろうと実施しました。2019年はカラダとアタマの体質改善が目標でして、やりきれるメンタルがあるか自分への試験でした。
ダイエットとして効果・効率のよいものではないとは思いますが、やりきれて、30台の自分のメンタルレベルを確認できました。
カラダについても実際、体重が軽いおかげで約20kmぐらいはゆっくりでもジョグで進みきれ、これは純粋にダイエット効果だと感じました。チャレンジ前のカラダではとても山手線一周などできませんし、やろうとも思わなかったでしょう。
明日から頑張ること
あとわずかなんですが、これまでのスタイルの継続で目標体重を切れればいいなと思っています。
確実にゴール時に目標体重の68kgになるにはベースで（アベレージ）で今より1kg減らなければならいと感じていますが、体脂肪率が12％台になっており正直このもう1kgのハードルは高いと感じています。
意識的に負荷をかけて数値をよくする、
これもひとつの残りの過ごし方だと思いますが、
すでに間違いなくカラダの体質改善の結果がでており、
チャレンジ終了後もこのカラダの維持と生活スタイルの維持をすることが私の人生において重要だと考えています（糖質は緩やかに摂り始める予定）。
無理な負荷のしっぺ返しはチャレンジ終了後に「我慢の反動」となって現れる気がするので、今の延長で残り残りの期間過ごしたいと思っています。
朝食
味噌汁、サバ缶サラダ、たまご、つくねレンコンバーグ
昼食
パーティメニュー：炭水化物は食べない
夕食
昼の残りのキッシュ（手作り）と牛乳
水分摂取（目安2リットル）
水 700ml×4
飲酒
ハイボール缶350ml×3
運動
無し
カラダ数値
体重：68.1kg
ＢＭＩ：20.8
体脂肪率：12.2%
筋肉量：56.7kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝：4.5kcal
体年齢：22歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
3月2日（84日目） 3/3まで一気に投稿⑤
記事投稿滞ってました。。。
3/3まで一気に記録していきます。
駆け足その⑤
朝食
味噌汁、サラダonたまご、ベーコンほうれん草ソテー
昼食
味噌汁、きのこ炒め、ししゃも
夕食
味噌汁、ししゃも、サラダで挟んだハンバーグ（コレオススメ！）
水分摂取（目安2リットル）
水 700ml×1
飲酒
350ml×2
運動
無し
カラダ数値
体重：67.7kg
ＢＭＩ：20.7
体脂肪率：12.1%
筋肉量：56.4kg
内臓脂肪レベル：4.0
基礎代謝：1,660kcal
体年齢：22歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
3月1日（83日目） 3/3まで一気に投稿④
記事投稿滞ってました。。。
3/3まで一気に記録していきます。
駆け足その④
朝食
味噌汁、サラダ、
そ、そ、そ、そしてー！
昨夜寝落ちして食べれなかった夕飯の
昼食
いわしのつみれ汁、お弁当：サバ缶サラダ、生姜焼き、ちくわの磯辺焼き、ベーコンほうれん草ソテー
夕食
味噌汁、つくねレンコンバーグ、厚揚げ炒め
水分摂取（目安2リットル）
麦茶＆緑茶 600ml×4
飲酒
9％チューハイ350ml」×2、500ml×2
運動
階段駆け下り
20F⇒1F（Lソン）
20F⇒5F（食堂）写真撮り忘れ
20F⇒1F（業務）
20F⇒1F退社
階段ダッシュのぼり
15F⇒20F
カラダ数値
体重：68.6kg
ＢＭＩ：20.9
体脂肪率：13.9%
筋肉量：56.0kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,650kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月で）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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2月28日（82日目） 3/3まで一気に投稿③
記事投稿滞ってました。。。
3/3まで一気に記録していきます。
駆け足その③
朝食
味噌汁、サラダonゆで玉子
昼食
いわしつみれ汁、サバ缶サラダ、つくねバーグ、筑前煮、ベーコンほうれん草ソテー
夕食
娘の寝かしつけに間に合ったので添い寝したら
そのまま落ちてしまい食べませんでした。
仕事やらなんやら睡眠不足だったので。
水分摂取（目安2リットル）
麦茶＆緑茶 600ml×3
ブラックコーヒー350ml×1
飲酒
なし
運動
階段駆け下り
20F⇒5F（お昼）
20F⇒B1F（業務）エビデンス写真撮り忘れ
20F⇒1F（退社）
カラダ数値
体重：68.2kg
ＢＭＩ：20.8
体脂肪率：12.1%
筋肉量：56.9kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝：1,674kcal
体年齢：21歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後
体年齢：35歳
↓私のインスタ↓
