2020年8月30日（第2期013日）
朝食
・サラダ
・からあげ
昼食
・
夕食
・
・
・
アルコール
・チューハイ（炭水化物0.2～0.6g/ml）7％ 500ml ×
水分
・水1000ml ×
階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）
・22F→1F ×
出社orテレワーク
・休日
カラダ指標
（今日）
体重 ：81.4kg
ＢＭＩ ：24.8
体脂肪率 ：21.6%
筋肉量 ：60.5kg
内臓脂肪レベル：11.0（低い方がいい）
基礎代謝 ：1,809kcal
体内年齢 ：34歳
（前回：ダイエット成功時2019年3月30日）
体重 ：67.8kg
ＢＭＩ ：20.7
体脂肪率 ：12.8%
筋肉量 ：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝 ：1,650kcal
体年齢 ：23歳
（前回：ダイエットスタート時2018年12月9日）
体重 ：80.0kg
ＢＭＩ ：24.4
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝 ：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢 ：35歳
2020年8月29日（第2期012日）
朝食
・サラダ
昼食
・そば
夕食
・マーボーナス
・豚キム
・からあげ
アルコール
・チューハイ（炭水化物0.2～0.6g/ml）7％ 500ml × 3
水分
・水1000ml × 4
階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）
やらなかった
・22F→1F × 0
出社orテレワーク
・休日
カラダ指標
（今日）
体重 ：81.8kg
ＢＭＩ ：25.0
体脂肪率 ：22.1%
筋肉量 ：60.5kg
内臓脂肪レベル：11.0（低い方がいい）
基礎代謝 ：1,808kcal
体内年齢 ：35歳
（前回：ダイエット成功時2019年3月30日）
体重 ：67.8kg
ＢＭＩ ：20.7
体脂肪率 ：12.8%
筋肉量 ：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝 ：1,650kcal
体年齢 ：23歳
（前回：ダイエットスタート時2018年12月9日）
体重 ：80.0kg
ＢＭＩ ：24.4
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝 ：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢 ：35歳
2020年8月28日（第2期011日）
朝食
・卵スープ
・半熟玉子
・切り干し大根
昼食
・ミニひき肉カレー
夕食
・からあげ5個
アルコール
・チューハイ（炭水化物0.2～0.6g/ml）7％ 500ml × 4
水分
・水1000ml × 4
階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）
・22F→1F × 3
出社orテレワーク
・テレワーク
カラダ指標
（今日）
体重 ：81.8kg
ＢＭＩ ：25.0
体脂肪率 ：22.1%
筋肉量 ：60.4kg
内臓脂肪レベル：11.0（低い方がいい）
基礎代謝 ：1,807kcal
体内年齢 ：35歳
（前回：ダイエット成功時2019年3月30日）
体重 ：67.8kg
ＢＭＩ ：20.7
体脂肪率 ：12.8%
筋肉量 ：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝 ：1,650kcal
体年齢 ：23歳
（前回：ダイエットスタート時2018年12月9日）
体重 ：80.0kg
ＢＭＩ ：24.4
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝 ：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢 ：35歳
2020年8月27日（第2期010日）
朝食
・サラダ
昼食
・納豆
夕食
・ひき肉カレールウ
アルコール
・チューハイ（炭水化物0.2～0.6g/ml）7％ × 2
水分
・水1000ml × 3
階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）
・22F→1F × 3
出社orテレワーク
・テレワーク
カラダ指標
（今日）
体重 ：81.5kg
ＢＭＩ ：24.9
体脂肪率 ：21.6%
筋肉量 ：60.6kg
内臓脂肪レベル：11.0（低い方がいい）
基礎代謝 ：1,812kcal
体内年齢 ：34歳
（前回：ダイエット成功時2019年3月30日）
体重 ：67.8kg
ＢＭＩ ：20.7
体脂肪率 ：12.8%
筋肉量 ：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝 ：1,650kcal
体年齢 ：23歳
（前回：ダイエットスタート時2018年12月9日）
体重 ：80.0kg
ＢＭＩ ：24.4
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝 ：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢 ：35歳
2020年8月26日（第2期009日）
朝食
・サラダ
・かつおのたたき
・味噌汁
昼食
夕食
・味噌汁
・焼きさんま
・冷ややっこ
・ピーマンとちりめんじゃこの炒め
アルコール
・チューハイ（炭水化物0.2～0.6g/ml）7％ × 5
水分
・水1000ml × 4
階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）
・22F→1F × 3
出社orテレワーク
・テレワーク
カラダ指標
（今日）
体重 ：81.6kg
ＢＭＩ ：24.9
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：59.9kg
内臓脂肪レベル：11.0（低い方がいい）
基礎代謝 ：1,790kcal
体内年齢 ：36歳
（前回：ダイエット成功時2019年3月30日）
体重 ：67.8kg
ＢＭＩ ：20.7
体脂肪率 ：12.8%
筋肉量 ：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝 ：1,650kcal
体年齢 ：23歳
（前回：ダイエットスタート時2018年12月9日）
体重 ：80.0kg
ＢＭＩ ：24.4
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝 ：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢 ：35歳
2020年8月25日（第2期008日）
朝食
・なめ茸とひき肉の卵つつみ
・アボカドサラダ
昼食
・チャーハン小盛
夕食
・かつおのたたき
・味噌汁
アルコール
・飲酒なし
水分
・水1000ml × 4
階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）
・22F→1F × 3
出社orテレワーク
・テレワーク
カラダ指標
（今日）
体重 ：81.9kg
ＢＭＩ ：25.0
体脂肪率 ：22.3%
筋肉量 ：60.4kg
内臓脂肪レベル：11.0（低い方がいい）
基礎代謝 ：1,806kcal
体内年齢 ：35歳
（前回：ダイエット成功時2019年3月30日）
体重 ：67.8kg
ＢＭＩ ：20.7
体脂肪率 ：12.8%
筋肉量 ：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝 ：1,650kcal
体年齢 ：23歳
（前回：ダイエットスタート時2018年12月9日）
体重 ：80.0kg
ＢＭＩ ：24.4
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝 ：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢 ：35歳
2020年8月24日（第2期007日）
朝食
・アボカドサラダ
・モヤシ炒め半熟たまごのせ
昼食
・焼きそばちょっととインスタントラーメン
夕食
・なめ茸とひき肉の卵つつみ
・生ハムのユッケ風
・味噌汁
・アトランティックサーモン
アルコール
・チューハイ（炭水化物0.2~0.8g/100ml）7％ 350ml × 5
水分
・水1000ml × 4
階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）
・22F→1F × 3
出社orテレワーク
・テレワーク
カラダ指標
（今日）
体重 ：82.8kg
ＢＭＩ ：25.3
体脂肪率 ：23.0%
筋肉量 ：60.5kg
内臓脂肪レベル：11.5（低い方がいい）
基礎代謝 ：1,811kcal
体内年齢 ：36歳
（前回：ダイエット成功時2019年3月30日）
体重 ：67.8kg
ＢＭＩ ：20.7
体脂肪率 ：12.8%
筋肉量 ：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝 ：1,650kcal
体年齢 ：23歳
（前回：ダイエットスタート時2018年12月9日）
体重 ：80.0kg
ＢＭＩ ：24.4
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝 ：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢 ：35歳
2020年8月23日（第2期006日）
朝食
・焼きサバ
・味噌汁
・ちくわアボカドクリームチーズサラダ
昼食
・ちくわアボカドクリームチーズサラダ
夕食
・ホルモン焼き（キャベツ、もやし、麺、豚肉あり）
アルコール
・チューハイ（炭水化物0g）7％350ml×4
・糖質75％オフ発泡酒4％350ml×2
水分
・水500ml×5
階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）
・22F→1F × 3
出社orテレワーク
・休日
カラダ指標
（今日）
体重 ：82.3kg
ＢＭＩ ：25.1
体脂肪率 ：22.2%
筋肉量 ：60.7kg
内臓脂肪レベル：11.0（低い方がいい）
基礎代謝 ：1,818kcal
体内年齢 ：35歳
（前回：ダイエット成功時2019年3月30日）
体重 ：67.8kg
ＢＭＩ ：20.7
体脂肪率 ：12.8%
筋肉量 ：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝 ：1,650kcal
体年齢 ：23歳
（前回：ダイエットスタート時2018年12月9日）
体重 ：80.0kg
ＢＭＩ ：24.4
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝 ：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢 ：35歳
2020年8月22日（第2期005日）
朝食
・味噌汁
・ほうれん草のおひたし
・ナスとピーマンの味噌炒め
・鶏肉とネギの塩炒め
昼食
・回転すし（15皿＋味噌汁）
食べちゃった。。。
夕食
・サバの塩焼き
・麻婆豆腐
アルコール
・チューハイ（炭水化物0g）7％350ml×4
水分
・水500ml×4
階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）
・やらなかった
出社orテレワーク
・休日
カラダ指標
（今日）
体重 ：82.7kg
ＢＭＩ ：25.2
体脂肪率 ：22.2%
筋肉量 ：61.0kg
内臓脂肪レベル：11.0（低い方がいい）
基礎代謝 ：1,828kcal
体内年齢 ：35歳
（前回：ダイエット成功時2019年3月30日）
体重 ：67.8kg
ＢＭＩ ：20.7
体脂肪率 ：12.8%
筋肉量 ：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝 ：1,650kcal
体年齢 ：23歳
（前回：ダイエットスタート時2018年12月9日）
体重 ：80.0kg
ＢＭＩ ：24.4
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝 ：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢 ：35歳
2020年8月21日（第2期004日）
朝食
・肉じゃが
・玉子サラダ
・ズッキーニ
・マグロのアヒポキ
・味噌汁
・マンゴー
昼食
・やきそば
夕食
・味噌汁
・ほうれん草のおひたし
・ナスとピーマンの味噌炒め
・鶏肉とネギの塩炒め
アルコール
・チューハイ（炭水化物0g）7％350ml×5
水分
・水500ml×6
階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）
・22F→1F×3
出社orテレワーク
・テレワーク
カラダ指標
（今日）
体重 ：82.4kg
ＢＭＩ ：25.2
体脂肪率 ：22.0%
筋肉量 ：60.9kg
内臓脂肪レベル：11.0（低い方がいい）
基礎代謝 ：1,824kcal
体内年齢 ：35歳
（前回：ダイエット成功時2019年3月30日）
体重 ：67.8kg
ＢＭＩ ：20.7
体脂肪率 ：12.8%
筋肉量 ：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝 ：1,650kcal
体年齢 ：23歳
（前回：ダイエットスタート時2018年12月9日）
体重 ：80.0kg
ＢＭＩ ：24.4
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝 ：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢 ：35歳
2020年8月20日（第2期003日）
朝食
・アボカドのサラダ
・目玉焼き＆ソーセージ
・味噌汁
昼食
・夏野菜トマトパスタ
・ヨーグルト
夕食
・マグロのアヒポキ
・味付け卵
・もやしとウィンナーの炒め物
・ズッキーニ
・ワンタンスープ
アルコール
・チューハイ（炭水化物0g）7％350ml×2
水分
・水500ml×6
階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）
・22F→1F×2
出社orテレワーク
・テレワーク
カラダ指標
（今日）
体重 ：82.7kg
ＢＭＩ ：25.2
体脂肪率 ：23.1%
筋肉量 ：60.3kg
内臓脂肪レベル：11.5（低い方がいい）
基礎代謝 ：1,805kcal
体内年齢 ：36歳
（前回：ダイエット成功時2019年3月30日）
体重 ：67.8kg
ＢＭＩ ：20.7
体脂肪率 ：12.8%
筋肉量 ：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝 ：1,650kcal
体年齢 ：23歳
（前回：ダイエットスタート時2018年12月9日）
体重 ：80.0kg
ＢＭＩ ：24.4
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝 ：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢 ：35歳
2020年8月19日（第2期002日）
朝食
・アボカドと半熟卵のサラダ
・肉じゃが
昼食
・ほうれん草のナムル的な小鉢
・味付けたまご
・鶏ささみの衣揚げきのこトマトソース
夕食
・鶏肉と野菜のトマト煮
・味噌汁
・ほうれん草のおひたし
アルコール
・ 発泡酒（糖質オフ）350ml×4
水分
・水500ml
・ジャスミン茶600ml×4
階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）
・14F→1F×3
・14F→5F×1
出社orテレワーク
・出社
カラダ指標
（今日）
体重 ：83.2kg
ＢＭＩ ：25.4
体脂肪率 ：22.9%
筋肉量 ：60.9kg
内臓脂肪レベル：11.5（低い方がいい）
基礎代謝 ：1,824kcal
体内年齢 ：36歳
（ダイエット成功時2019年3月30日）
体重 ：67.8kg
ＢＭＩ ：20.7
体脂肪率 ：12.8%
筋肉量 ：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝 ：1,650kcal
体年齢 ：23歳
（ダイエットスタート時2018年12月9日）
体重 ：80.0kg
ＢＭＩ ：24.4
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝 ：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢 ：35歳
2020年8月18日（第2期001日目）
前置きはブログタイトル下のとおりです。
とりあえず今日の記録
朝食
・サラダ（キャベツ、アボカド）
・ほっけの塩焼き
・白米
昼食
・白身魚のカレー揚げ
・冷ややっこ
・なめたけと茹で豚の和え小鉢
・味付け玉子🥚
夕食
・鰹のたたき
・味噌汁
・肉じゃが
・アボカドとトマトのサラダ
アルコール
なし
水分
・緑茶525ml
・ジャスミン茶600ml×2
・水500ml×2
階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）
・14F→1F×3
・14F→5F×1
出社orテレワーク
・出社
カラダ指標
（今日）
体重 ：83.6kg
ＢＭＩ ：25.5
体脂肪率 ：22.4%
筋肉量 ：61.5kg
内臓脂肪レベル：11.5（低い方がいい）
基礎代謝 ：1,844kcal
体内年齢 ：35歳
（ダイエット成功時2019年3月30日）
体重 ：67.8kg
ＢＭＩ ：20.7
体脂肪率 ：12.8%
筋肉量 ：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝 ：1,650kcal
体年齢 ：23歳
（ダイエットスタート時2018年12月9日）
体重 ：80.0kg
ＢＭＩ ：24.4
体脂肪率 ：22.6%
筋肉量 ：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝 ：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢 ：35歳
4月13日（124日目） 1年半ぶりのバレーボール
1年半ぶりのバレーボール
会社のバレー部＋親交のある2社のバレー部の合同練習に参加。
4時間やりました。。。
しかも
高さ2ｍ43ｃｍネット
男子6人制。
25点マッチ6セット。。。
ぴったり18人3チームでギブアップも許されず。
この場合、ミスをしようがコートに立ち続けることが、練習を成立させます。
1人抜けると攻守ともに完全に穴があくので。
・・・
カラダがバラバラになりそうでした。
しかし、ほかのメンバーが日ごろ練習している方々だったので
まともなバレーを久しぶりにできて
チョー楽しかった！
です。
長女も連れて行ったのですが、
たまたま歳の近い女の子がいて走り回っていていました。
その晩は父娘で爆睡でした。
朝食
中華麺onたまご（鳥の巣みたい）
昼食
ザバスドリンク（バレー後）
夕食
鶏肉の南蛮、ポテト、白米
水分摂取（目安2リットル）
スポーツドリンク中心に
たくさん飲みました
飲酒
疲れて飲めませんでした
いいことだ！
運動
バレーボール4時間
カラダ数値
体重：67.7kg
ＢＭＩ：20.7
体脂肪率：12.5%
筋肉量：56.2kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝：1,652kcal
体年齢：22歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
4月12日（123日目） 明日はバレー再開
明日はバレー再開
飲酒は控えめにしないとですね
泡だつコーヒーは結構泡立ちました
朝食
味付け玉子丼
昼食
夕食
味噌汁、ひじき、切り干し大根、ホタテ
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×3
ブラックコーヒー 500ml
ミルクティー 500ml
飲酒
9％チューハイ500ml×3
運動
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：68.9kg
ＢＭＩ：21.0
体脂肪率：13.4%
筋肉量：56.6kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,667kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
