ダイエットモニターの管理帳

私・男性(33歳)、妻・長女(5歳)・次女(3歳)の4人家族。急激ダイエット&リバウンドで緩んだカラダを戻すべく、12/9から3ヶ月間、ホコニコさんの生酵素フローラ+HMBを摂りながら食事や運動などの生活習慣を変えてダイエットチャレンジします!https://hoconico.com/nf.html

4月13日(124日目) 1年半ぶりのバレーボール

1年半ぶりのバレーボール

会社のバレー部+親交のある2社のバレー部の合同練習に参加。

4時間やりました。。。

しかも

高さ2m43cmネット

男子6人制。

25点マッチ6セット。。。

ぴったり18人3チームでギブアップも許されず。

この場合、ミスをしようがコートに立ち続けることが、練習を成立させます。

1人抜けると攻守ともに完全に穴があくので。

・・・

カラダがバラバラになりそうでした。

しかし、ほかのメンバーが日ごろ練習している方々だったので

まともなバレーを久しぶりにできて

チョー楽しかった!

です。 

長女も連れて行ったのですが、

たまたま歳の近い女の子がいて走り回っていていました。

その晩は父娘で爆睡でした。

朝食

中華麺onたまご(鳥の巣みたい)

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昼食

ザバスドリンク(バレー後)

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夕食

鶏肉の南蛮、ポテト、白米 

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水分摂取(目安2リットル)

スポーツドリンク中心に

たくさん飲みました

 

飲酒

疲れて飲めませんでした

いいことだ!

運動

バレーボール4時間

カラダ数値

体重:67.7kg

BMI:20.7

体脂肪率:12.5%

筋肉量:56.2kg

内臓脂肪レベル:4.5

基礎代謝:1,652kcal

体年齢:22歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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4月12日(123日目) 明日はバレー再開

明日はバレー再開

 飲酒は控えめにしないとですね

泡だつコーヒーは結構泡立ちました

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朝食

味付け玉子丼

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昼食

白身魚の香草焼、豆腐、有機野菜サラダ、ハムエッグカツ

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夕食

味噌汁、ひじき、切り干し大根、ホタテ

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水分摂取(目安2リットル)

ジャスミン茶 600ml×3

ブラックコーヒー 500ml

ミルクティー 500ml

 

飲酒

9%チューハイ500ml×3

 

運動

筋トレサーキット×2

クランプ30秒支持

横腹筋左右20回

腹筋(上部)20回

腹筋(下部)20回

背筋30回

カラダ数値

体重:68.9kg

BMI:21.0

体脂肪率:13.4%

筋肉量:56.6kg

内臓脂肪レベル:5.5

基礎代謝:1,667kcal

体年齢:23歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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4月11日(122日目) 強風、だけど空気はキレイ

強風、だけど空気はキレイ

4月なのに富士山がクックリ!!!

これは珍しいですよ!!!

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朝食

ごはん、豚汁

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昼食

有機野菜サラダ、とろろ、味付け玉子、キムチ、豆腐、チキンソテー

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夕食

海鮮系!!!

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水分摂取(目安2リットル)

ジャスミン茶 600ml×5

ブラックコーヒー 350ml 

飲酒

9%チューハイ350ml×2 

運動

筋トレサーキット×2

クランプ30秒支持

横腹筋左右20回

腹筋(上部)20回

腹筋(下部)20回

背筋30回

カラダ数値

体重:68.7kg

BMI:21.0

体脂肪率:13.2%

筋肉量:56.6kg

内臓脂肪レベル:5.0

基礎代謝:1,667kcal

体年齢:23歳

 

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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4月10日(121日目) 長女初登校なのに悪天候

長女初登校なのに悪天候

結構な雨プラス最高気温が10度前後。

慣れないランドセルに加え防災頭巾など大きな手荷物と傘をさして

長女は集団登校しました。

ちょっぴり不安そうなものの、ワクワクドキドキも混じった今朝の表情、

がんばれ!わが娘!笑

これからあっといまにおっきくなっていくんだろうなぁ。。。

おとうさんちょっとさみしい。。

朝食

プロテイン、味付け半熟たまご

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昼食

食堂メニュー:けんちん汁、有機野菜サラダ、豆腐、味付け玉子、サバの味醂つけ焼き

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間食

風邪薬を飲むためにローソンのロカボクリームサンド

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夕食

豚汁、ブロッコリー、ナスと肉炒め

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水分摂取(目安2リットル)

牛乳(プロテイン)400ml

ジャスミン茶 600ml×4

ミルクティー 470ml×1

 

飲酒

 

 

運動

 

階段降りを10フロアほどしたら膝に違和感が。。。中段しました。

カラダ数値

体重:68.8kg

BMI:21.0

体脂肪率:14.3%

筋肉量:55.9kg

内臓脂肪レベル:6.0

基礎代謝:1,647kcal

体年齢:25歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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4月9日(120日目) 長女入学式&次女初登園

長女入学式&次女初登園

初登園のバスはバタバタで次女は泣く暇もなく乗って行きました。

粘土遊びをしたとそこそこ楽しそうな様子。

 

午後から長女の入学式。

桜が残っていていい写真が残りました。

教室に座る娘の姿に、

これからどう育つのか、本人が感じているだろういろんな不安に勝てるのか。

こっちがドキドキしてきました。

朝食

サラダ、味噌汁、白米

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昼食

中華そば(会社の人の中国土産)

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夕食

焼肉

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水分摂取(目安2リットル)

2000mlくらいかなぁ

 

飲酒

9%チューハイ500ml×2

 

運動

してません

カラダ数値

体重:68.7kg

BMI:21.0

体脂肪率:13.8%

筋肉量:56.2kg

内臓脂肪レベル:5.5

基礎代謝:1,655kcal

体年齢:24歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

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体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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4月8日(119日目) なんか風邪っぽい

なんか風邪っぽい

野菜ジュース買ってみました。

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朝食

プロテイン

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昼食

食堂メニュー:グリーンサラダ、豆腐、ゆでたまご、かに玉、ブリの煮つけ

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夕食

お吸い物、つくねバーグ

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水分摂取(目安2リットル)

ジャスミン茶 600ml×4

飲酒

9%チューハイ500ml×2

発砲酒350ml×4

運動

サボリ中

カラダ数値

体重:69.0kg

BMI:21.1

体脂肪率:13.0%

筋肉量:56.9kg

内臓脂肪レベル:5.0

基礎代謝:1,678kcal

体年齢:23歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

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体重:68.0kg

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4月7日(119日目) ディズニーシー

ディズニーシー

子どもたちの春休み最後のイベント。

妻の母も一緒に5人で。

8:30に着くも

トイストーリーマニアのファストパスが18:00以降だったので断念

ニモ&フレンズやら各種ショーやら楽しみました。

いい天気でディズニー日和でした。

今までで一番疲労感が少なかったように感じたのは

子どもたちが成長したからかな。

特に長女はずーっと自分の足で楽しそうにしてました。

大きくなったな娘!!!

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朝食

惣菜パン

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昼食

ダッフィーのとこのフィッシュバーガーセット

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夕食

お鍋

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水分摂取(目安2リットル)

水 1000mlくらい

カフェラテ 500ml

 

飲酒

チューハイ500ml×2

 

運動

さぼり中

カラダ数値

体重:68.6kg

BMI:20.9

体脂肪率:13.2%

筋肉量:56.4kg

内臓脂肪レベル:5.0

基礎代謝:1,662kcal

体年齢:21歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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4月6日(119日目) 次女入園式

次女入園式

長女と同じ園に入園。

約160人のマンモス園で次女も3年間元気に育ってくれると信じてます。

長女に比べておもしろキャラなので

行事等で楽しいハプニングが見れたらそれはそれでおもしろいなと思ってます。

いい天気で桜も残っていて最高でした。 

 

朝食

スープ、サーモン丼

 

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昼食

たこやき

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夕食

記録&記憶なし

たぶん酔っ払ってる。。。


水分摂取(目安2リットル)

水 2000mlくらい

 

飲酒

9%チューハイ500ml×2

発泡酒350ml×4

 

運動

サボリ中

カラダ数値

体重:68.5kg

BMI:20.9

体脂肪率:12.9%

筋肉量:56.6kg

内臓脂肪レベル:5.0

基礎代謝:1,666kcal

体年齢:23歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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4月5日(118日目) まだまだ満開桜発見&鉄板ステーキ

まだまだ満開桜発見&鉄板ステーキ

 外出中、立派な満開の桜を発見しテンションあがりました。

まだまだ咲いてる!

夕飯は会社の仕事相手の方に鉄板焼きごちそうになりました。

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朝食

食べる時間がありませんでした。

メシ抜き!

昼食

からのハンバーグ250g&ライス

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夕食

鉄板焼きコース海鮮&和牛ステーキ

(ライス抜き)

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水分摂取(目安2リットル)

水 1,500mlくらい

 

飲酒

ビール ジョッキ4杯(居酒屋の中ジョッキより大きめ)

ハイボール 1杯

9%チューハイ500ml×2

 

運動

筋トレサーキット×2

クランプ30秒支持

横腹筋左右20回

腹筋(上部)20回

腹筋(下部)20回

背筋30回

カラダ数値

体重:69.3kg

BMI:21.2

体脂肪率:13.7%

筋肉量:56.7kg

内臓脂肪レベル:5.5

基礎代謝:1,673kcal

体年齢:24歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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4月4日(117日目) 仕事で帰りが遅い その2

仕事で帰りが遅い その2

2日続けて帰宅0時間際。

5,6年前は毎日始発出勤終電退勤だったのに比べると

軽いもんですが、

歳もとったし、仕事の内容も変わってるのでこたえます。。

気分転換の飲酒も悪循環。

トクホ飲料でちょっとごまかし

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朝食

クロワッサン

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昼食

食堂メニュー:味噌汁、有機野菜サラダ、ごぼう小鉢、ゆでたまご白身魚の香草焼き、胚芽米

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夕食

ミニ餃子スープ、サラダ、エビ、サーモン

 

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水分摂取(目安2リットル)

ジャスミン茶 600ml×2

特茶 500ml

カフェラテ 500ml

 

飲酒

9%チューハイ500ml×2

発泡酒350ml×2

運動

サボリ中

カラダ数値

体重:69.4kg

BMI:21.2

体脂肪率:12.9%

筋肉量:57.4kg

内臓脂肪レベル:5.0

基礎代謝:1,691kcal

体年齢:22歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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4月3日(116日目) 仕事で帰りが遅い&コストコ美味しい

仕事で帰りが遅い&コストコ美味しい

ここ2、3か月ずっとバタバタしてます。

もはや溢れるというかこぼれている。。 

飲酒もとまらない。。

今日は妻娘たちはじいじ・ばあばとコストコに行ったよう。

朝食

中華そば(会社知人の中国土産)

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昼食

お弁当:豚汁、サラダ、鶏肉、キンピラ、ベーコン&レンソウ、ゆで卵

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夕食

コストコのラップ

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水分摂取(目安2リットル)

ジャスミン茶 600ml×2

コーヒー 500ml

カフェラテ 500ml

 

飲酒

9%チューハイ500ml×2

9%チューハイ350ml×2

運動

サボリ中

カラダ数値

体重:69.3kg

BMI:21.2

体脂肪率:13.5%

筋肉量:56.8kg

内臓脂肪レベル:5.5

基礎代謝:1,676kcal

体年齢:23歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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4月2日(115日目) 本日は記録のみ

本日は記録のみ

記憶もなし

朝食

中華そば(会社知人中国みやげ)こぶりでちょうどいいf:id:oyacycle:20190412180729j:plain

昼食

有機野菜サラダ、ジンジャーチキン、メンチカツ

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夕食

味噌汁、豆腐、唐揚げ、マグロカツf:id:oyacycle:20190412180832j:plain


水分摂取(目安2リットル)

ジャスミン茶 600ml×2

カフェラテ 500ml

ミルクティー 500ml

 

飲酒

9%チューハイ500ml×2

9%チューハイ350ml×2

運動

階段駆け下り

20F⇒1F 1回

カラダ数値

体重:69.6kg

BMI:21.2

体脂肪率:14.6%

筋肉量:56.7kg

内臓脂肪レベル:6.0

基礎代謝:kcal1,663

体年齢:25歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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4月1日(114日目) 新体制&新元号「令和」発表

新体制&新元号「令和」発表

区切りですね。

トピックないのでそれだけ。

記録として。

朝食

味噌汁、カレー玉子のせ

 

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昼食

有機野菜サラダ、豆腐、トンテキ

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夕食

味噌汁、生姜焼き

 

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水分摂取(目安2リットル)

ジャスミン茶 600ml×4

 

飲酒

9%チューハイ500ml×2

9%チューハイ350ml×2

運動

サボリ中

カラダ数値

体重:66.8kg

BMI:20.4

体脂肪率:11.1%

筋肉量:56.3kg

内臓脂肪レベル:3.0

基礎代謝:1,654kcal

体年齢:20歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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3月31日(113日目) お花見

お花見

妻母(ばあば)&妻兄家族(5人)&我々(4人)でお花見しました。

いい天気で最高!

子どもたちも楽しく遊んでいました。

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朝食

カレーonたまご

 

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昼食

花見つまみ(焼き鳥、あげものなど)

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夕食

ししゃも

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水分摂取(目安2リットル)

水 1,000~2,000ml

 

飲酒

発泡酒 350ml×11

9%チューハイ350ml×2

運動

サボリ

カラダ数値

体重:69.0kg

BMI:21.1

体脂肪率:13.7%

筋肉量:56.5kg

内臓脂肪レベル:5.5

基礎代謝:1,664kcal

体年齢:24歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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3月30日(112日目) うなぎのかば焼きじゃないよ。おからのかば焼きだよ

ボリューミーだけどヘルシー弁当

とあるイベントでいただきました。

うなぎのかば焼きじゃないよ。おからのかば焼きだよ

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朝食

サラダ、味噌汁、チキンのトマト煮かけごはん 

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昼食

ボリューミーだけどヘルシー弁当
うなぎのかば焼きじゃないよ。おからのかば焼きだよ

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夕食

****

 


水分摂取(目安2リットル)

お茶 3,000ml

 

飲酒

ハイボール発泡酒など

 

運動

筋トレサーキット×2

クランプ30秒支持

横腹筋左右20回

腹筋(上部)20回

腹筋(下部)20回

背筋30回

カラダ数値

体重:67.8kg

BMI:20.7

体脂肪率:12.8%

筋肉量:56.1kg

内臓脂肪レベル:4.5

基礎代謝:1,650kcal

体年齢:23歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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