ダイエットモニターの管理帳

私・男性(33歳)、妻・長女(5歳)・次女(3歳)の4人家族。急激ダイエット&リバウンドで緩んだカラダを戻すべく、12/9から3ヶ月間、ホコニコさんの生酵素フローラ+HMBを摂りながら食事や運動などの生活習慣を変えてダイエットチャレンジします!https://hoconico.com/nf.html

3月12日(94日目) 追っかけ④

追っかけその④

3/21の深夜に書いております

朝食

プロテイン!ボディづくり!

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昼食

けんちん汁、白米、サバ缶サラダ、えのきバーグ、ブロッコリー、玉子とほうれん草

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夕食

豚汁、八宝菜炒め、ブロッコリー、ホッケ

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水分摂取(目安2リットル)

麦茶×緑茶 600ml×4

飲酒

飲んだかな。疲れて寝たかな(3/21の深夜の記憶)

運動

筋トレサーキット×2の×2

クランプ30秒支持

横腹筋左右20回

腹筋(上部)20回

腹筋(下部)20回

背筋30回

カラダ数値

体重:67.8kg

BMI:20.7

体脂肪率:12.2%

筋肉量:56.4kg

内臓脂肪レベル:4.5

基礎代謝:1,660kcal

体年齢:22歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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