2月27日（81日目） 3/3まで一気に投稿②
記事投稿滞ってました。。。
3/3まで一気に記録していきます。
駆け足その②
朝食
牛乳、ゆでたまご
昼食
味噌汁、サラダ、豆腐、赤魚の南蛮漬け
夕食
味噌汁、鶏ムネ肉のチーズ磯辺焼、きゅうりをご飯代わりにしたマグロとアボカド巻き
キュウリはジューシーかつ歯ごたえもあるのでお勧めの食べ方です！
水分摂取（目安2リットル）
麦茶＆緑茶 600ml×4
飲酒
９％チューハイ 350ml×2
500ml×2
運動
階段駆け下り
20F→5F（食堂）
20F→B3F（業務）写真撮り忘れ
20F→1F（退社）
筋トレサーキット×2
羽釜（15kg）サイドベント左右10回
背筋（正面、左、右）30回
腹筋（上腹部）20回
腹筋（下腹部）20回
クランプ30秒支持
カラダ数値
体重：69.0kg
ＢＭＩ：21.1
体脂肪率：13.6%
筋肉量：56.5kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,666kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
↓私のインスタ↓
2月26日（80日目） 3/3まで一気に投稿①
記事投稿滞ってました。。。
3/3まで一気に記録していきます。
駆け足その①
朝
サバ缶サラダ、わかめスープ、鉄分チーズ（妻の心配り！）
昼食
味噌汁、春雨サラダ、おくらめかぶ小鉢、味付け玉子、チキンソテー
夕食
味噌汁、筑前煮、ナスのピリ辛ネギソースがけ、白身フライ、カツ
水分摂取（目安2リットル）
麦茶＆緑茶 600ml×3
飲酒
350ml×2
運動
階段駆け下り
20F→1F（Lソン）
20F→5F（昼食）
カラダ数値
体重：69.3kg
ＢＭＩ：21.2
体脂肪率：13.8%
筋肉量：56.6kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,670kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
2月25日（79日目） 事件
朝の通勤電車で貧血になりました。
なんとかギリギリ途中駅で降りてしゃがみこむと駅員さんが介助してくれました。
救護室で1時間以上休ませてもらいました。
山手線一周の影響でしょうか。。
たぶんそうでしょう。
血が薄くなってたんでしょう。
やはり無理な運動はよくありませんね。
＊ただ目的は「願掛け」、「メンタル強化」だったので。
早速鉄補給しました。
朝食
下記画像は時間がなく食べず、牛乳のみ
昼食
いわしのつみれ汁、アジフライ
お弁当；サバ缶サラダ、餃子（唐辛子練りこみ皮）、お豆さん
夕食
わかめスープ、豆腐バーグ
水分摂取（目安2リットル）
麦茶、緑茶 600ml×2
ジャスミン茶 600ml×1
水 700ml×1
飲酒
糖質75％オフ発泡酒350ml×2
糖質0発泡酒350ml×1
いずれもも会社の人にもらいました。
運動
無し
カラダ数値
体重：68.7kg
ＢＭＩ：21.0
体脂肪率：12.4%
筋肉量：57.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝：1,682kcal
体年齢：23歳（？撮り間違えた）
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
2月24日（78日目） 確定申告
2時間待ったあげく、
必須の源泉徴収票を忘れてしまいました。。。
来週またやりなおし。。。
朝食
味噌汁、サラダwithたまご、豚肉キャベツ
昼食
ザバス500ml×2
夕食
カレーチーズ鍋 
水分摂取（目安2リットル）
水 700ml×4
ザバスドリンク 500ml×2
飲酒
ハイボール缶350ml×4
ハイボール缶500ml×1
運動
税務署往復自転車11km
筋トレサーキット×2
羽釜（15kg）サイドベント左右10回
背筋（正面、左、右）30回
腹筋（上腹部）20回
腹筋（下腹部）20回
クランプ30秒支持
カラダ数値
体重：68.7kg
ＢＭＩ：21.0
体脂肪率：13.9%
筋肉量：56.1kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,652kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
2月23日（77日目） 長女の大縄とび特訓
夕方、長女が大縄とびしたいというので
「いいけど目標回数できるまでやめないよ。
今までで一番たくさん飛んだのは何回？」
と聞くと25回らしく（妻もそう言っていた）、
「じゃあ30回が目標ね」と長女と二人で外へ。
すでに夕暮れ時、
風が強く縄もうまく回りにくかったり
寒くなってきたりとなかなか30回飛べない。
とうとうあたりは街頭以外真っ暗に。
それでも止めない娘。
とうとう初めて1.5時間後に達成しました。
抱き上げて
「すごい！
よくがんばったね！
おめでとう！」
とやくさんほめました。
おめでとう！は修造さんぽい。
パパも負けないよう毎日と闘います。
朝食
サバ缶
昼食
サバ缶サラダ、味噌汁
夕食
味噌汁、ししゃも、切干お豆、キャベツ豚肉
水分摂取（目安2リットル）
水 600ml×1
牛乳 500ml
飲酒
ハイボール缶500ml×1
運動
無し。
あえて言うなら大縄特訓1.5ｈか。
寝かしつけで寝落ちしてしまった。
カラダ数値
体重：69.3kg
ＢＭＩ：21.2
体脂肪率：13.1%
筋肉量：57.1kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,684kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
2月22日（76日目） ちゃんと仕事しましたよ（当然のことですが）
足の疲労感がかなり残っていましたが、
しっかり仕事してましたよ。当然ですが。
むしろ今日も仕事が遅く午前様でした。
今週もお疲れ様でした。。
朝食
味噌汁、キムチ納豆、たまご
昼食
お弁当＋小鉢×2（たまごと青菜的な。食べちゃった）
お弁当：サバ缶サラダ、ウィンナー、レンコンの痛め、卵焼き
夕食
妻手作りから揚げ＆タルタル、味噌汁
水分摂取（目安2リットル）
麦茶、緑茶 600ml×4
飲酒
チューイ9％350ml缶×2
ハイボール缶350ml×1
運動
筋トレサーキット×2
羽釜（15kg）サイドベント左右10回
背筋（正面、左、右）30回
腹筋（上腹部）20回
腹筋（下腹部）20回
クランプ30秒支持
カラダ数値
体重：68.6kg
ＢＭＩ：20.9
体脂肪率：14.0%
筋肉量：55.9kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,648kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
2月21日（75日目） 秘策発表
秘策の正体ですが、、、
山手線一周です。
そうです。
一周走りました。
いや、時間の半分以上は歩きました。。。
一気に燃焼しようと
昨日、残業し、午後休で実行しました。
詳細は後日。
とりあえず結果↓です。
めちゃくちゃ疲れました。
事後談も後日
朝食
味噌汁、厚揚げときのこ炒め、鶏とねぎ炒め、トマトのほうれん草のツナ和え
昼食
もりそば（大盛り）、かけあげ天
＊山の手一周前なので
夕食
高たんぱく！！
ブリ、豆腐そぼろ、鶏ネギ傷め
水分摂取（目安2リットル）
麦茶、緑茶 600ml×2
アクエリアス1,000ml（上野手前で水分補給）
ポカリスウェット900ml（池袋すぎに水分補給）
－帰宅後－
水700ml
牛乳700ml
豆乳700ml
飲酒
飲んでません
運動
46ｋｍラン＆ウォーク
カラダ数値
体重：68.5kg
ＢＭＩ：20.9
体脂肪率：14.1%
筋肉量：55.8kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,643kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
2月20日（74日目） ＊秘策＊明日、楽しんでベースを1kg減らします
ただいま01：40。
仕事で帰りが遅くなりました。
うっかり昨日の記事も消しちゃった。。
復元に時間ロス。。
さて会社の備蓄食の入れ替えをもらいました。
豚汁はおいしいかも？？
さて
目標体重の68kgをなかなか切れないでいるので
（飲酒のせい？？）
秘策にでます。
明日の投稿をお楽しみに。
朝食
ブロッコリー、キムチ、たまご
昼食
お弁当：サバ缶サラダ、ネギと鶏のオイスター痛め、レンコン炒め、ほうれん草とトマトとツナ和え
夕食
妻がちゃんと用意してくれていましたが時間が時間なので牛乳のみ。
水分摂取（目安2リットル）
水 600ml×1
麦茶、緑茶 600ml×3
飲酒
飲んでません
運動
できませんでした。
ただ外出もあったので10,000歩は超えました
11,947歩
明日の秘策をお楽しみに
カラダ数値
体重：69.6kg
ＢＭＩ：21.2
体脂肪率：14.2%
筋肉量：56.6kg
内臓脂肪レベル：6.0
基礎代謝：1,671kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
2月19日（73日目） 本日は記録のみ
朝食
味噌汁、アボカドトマト、焼き鮭、昨日お持ち帰りした猪鍋の具
昼食
竜田揚げ（娘も食べました）
夕食
マグロとアボカドのアヒポキ、トマトとほうれん草ツナ和え、猪鍋（は食べませんでした）
水分摂取（目安2リットル）
水 600ml×1
麦茶、緑茶 600ml×3
飲酒
飲んでません
運動
サーキット①～⑤2セット
①サイドベント左右10回重り約15kg
②腹筋（上腹部）20回
③腹筋（下腹部）20回
④背筋（正面⇒左手右足⇒右手左足）30回
⑤プランク30秒支持
カラダ数値
体重：68.2kg
ＢＭＩ：20.8
体脂肪率：13.2%
筋肉量：56.2kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,653kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
2月21日（75日目） 秘策発表
秘策の招待ですが、、、
山手線一周です。
そうです。
一周走りました。
いや、時間の半分以上は歩きました。。。
一気に燃焼しようと
昨日、残業し、午後休で実行しました。
詳細は後日。
とりあえず結果↓です。
めちゃくちゃ疲れました。
事後談も後日
朝食
味噌汁、厚揚げときのこ炒め、鶏とねぎ炒め、トマトのほうれん草のツナ和え
昼食
お弁当：サバ缶サラダ、ネギと鶏のオイスター痛め、レンコン炒め、ほうれん草とトマトとツナ和え
夕食
妻がちゃんと用意してくれていましたが時間が時間なので牛乳のみ。
水分摂取（目安2リットル）
水 600ml×1
麦茶、緑茶 600ml×3
飲酒
飲んでません
運動
できませんでした。
ただ外出もあったので10,000歩は超えました
11,947歩
明日の秘策をお楽しみに
カラダ数値
体重：68.5kg
ＢＭＩ：20.9
体脂肪率：14.1%
筋肉量：55.8kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,643kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
2月18日（72日目） 初ジビエ料理
を食べました。
鹿、猪などをメインに。
ユニークなお店で、普通の家の広間に通され、
1日2組が限度とのことで、
店主のモチベーションが下がるので遅刻厳禁など
変わったルールがいくつかありました。
出てきた全ての料理はインスタにアップしております。
最初に何の動物のどこの肉か考えながら半分食べたところで
店主が解説するというスタイルでした。
朝食
もやしたまごスープ、サバ缶サラダ
昼食
夕食
ジビエ料理を堪能
写真はラストの猪鍋
水分摂取（目安2リットル）
十六茶 660ml×2
ジャスミン茶 600ml×1
緑茶 600ml×1
飲酒
エチゴビール（乾杯）
その後焼酎「山猪」をたくさん
運動
階段降り
20F⇒1F（打ち合わせ）
20F⇒5F（昼食）
20F⇒1F（Lソン）
20F⇒B1F
20F⇒B1F
20F⇒1F（退社）
カラダ数値
体重：69.5kg
ＢＭＩ：21.2
体脂肪率：15.1%
筋肉量：56.0kg
内臓脂肪レベル：6.5
基礎代謝：1,651kcal
体年齢：25歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
2月17日（71日目） 健康イベント＆妻の実家へ
近くの健康イベントに参加しました。
ウォークラリーほか
こども向けに
たんけん、輪投げ、五輪種目体験などあり
全部体験すると景品をもらえて楽しいイベントでした。
午後は妻の実家に行って
妻の姉家族と3家族で夕飯を一緒に食べました。
義姉家族とと義両親は一緒に今週シンガポールに旅行に行くとのこと。
うらやましい。。
朝食
もやしたまごスープ、サバ缶サラダ、焼き鮭
昼食
チョレギサラダ、牡蠣フライ
夕食
豚焼肉
水分摂取（目安2リットル）
水 700ml×3
飲酒
飲んでません
運動
ウォークラリー4kmほど
カラダ数値
体重：69.3kg
ＢＭＩ：21.2
体脂肪率：14.0%
筋肉量：56.5kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,667kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
2月16日（70日目） げっとー！！
今日は幼稚園で新年少さんの体験入園があったのでダンスレッスンはお休み。
次女と妻は体験入園＆入園説明に行ったので
私と長女はUFOキャッチャーめぐりしました。
肩車しながら3軒見て回って、狙いを決めて
ゲットしたのがこちら
ぐでたま～
朝食
鶏つみれ汁、サバ缶サラダ、たまご
昼食
つみれ汁の残り、たまご
夕食
ケンタッキー！（超久しぶり）
水分摂取（目安2リットル）
水 550ml ×1
水 700ml×3
飲酒
ハイボール缶350ml×4
運動
長女（約20kg）を肩車して歩き回ったぐらい
カラダ数値
体重：69.7kg
ＢＭＩ：21.3
体脂肪率：14.3%
筋肉量：56.6kg
内臓脂肪レベル：6.0
基礎代謝：1,671kcal
体年齢：25歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
2月15日（69日目） バレンタイン嬉しくて飲みすぎで
ちょっとしんどかったです。。。
朝食
味噌汁、たまご
昼食
うっかり写真撮り忘れました。腹ペコでした。
けんちん汁、サバ缶サラダ、ほかおかず
夕食
鶏つみれスープ、たまご
水分摂取（目安2リットル）
緑茶 600ml ×4
飲酒
ハイボール缶350ml×4
運動
階段降り
20F⇒5F（昼食）
20F⇒1F（Lソン）
20F⇒1F（退社）
＊出張後でデスクワークがたまっていました
カラダ数値
体重：69.6kg
ＢＭＩ：21.2
体脂肪率：15.0%
筋肉量：56.1kg
内臓脂肪レベル：6.0
基礎代謝：1,656kcal
体年齢：25歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
2月14日（68日目） ハッピーバレンタイン！！
お酒がのほとんど飲めなくて甘いものが大好きな妻から
お酒が大好物の夫へバレンタインプレゼント。
焼酎チョコ。
カロリミットはどうしても食べる場面に使ってね。と携帯用。
ハートの折り紙は長女からの手紙
中には
「ぱぱへ
はっピーばれんたいん
ぷれぜんとみた（？）
＊いつもおしごとごくろうさまです
＊ダイエットもがんばっていてすごいね
だいすきだよ
○○（次女名前）とままと○○（長女なめ）より」
＊の部分は妻が書いてくれたようで（この2行だけ字が違った）
と。
長女は寝る前に「パパにハッピーバレンタインって言ってだきつきたかったなぁ」と言ってたとのこと。
最高のプレゼント。
あったかい気持ちになりました。
最高のバレンタインでした。
家族最高。
思わずお酒が進みました。
妻も珍しく少し飲んだので、話もはずみました。
＊結局チョコは妻が2つ食べました。そんなに焼酎感がなかったので。
朝食
豚汁、納豆
昼食
けんちん汁、サバ缶サラダ、たまご、ウィンナー、お豆さん
夕食
味噌汁、そぼろ豆腐、ベーコンとインゲンの炒め、焼き鯖
水分摂取（目安2リットル）
緑茶 600ml ×4
飲酒
ハイボール缶350ml×7
運動
階段降り
20F⇒5F（昼食）
20F⇒1F（退社）
＊出張後でデスクワークがたまっていました
カラダ数値
体重：68.1kg
ＢＭＩ：20.8
体脂肪率：13.8%
筋肉量：55.6kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,638kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
内臓脂肪レベル：10.5
↓私のインスタ↓
