第2期(元)ダイエットモニターの管理帳

2019年1月~3月ダイエットコンテストに参加し、82kg→68kgまで痩せバレーボール活動に復帰。しかしコロナ禍で一気に堕落、完全リバウンド。第2期スタート

3月9日(91日目) 3月9日(91日目) 追っかけ①

おっかけ①

3/21の0:36に書いています。仕事も私生活も忙しく。。。

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朝食

味噌汁&サラダ

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昼食

豚肉ともやし炒め(ピクニック用に自分が炒めたので彩が。。。)

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夕食

味噌汁、ししゃも、したたき、酢キャベツ、たまごとトマト炒め

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水分摂取(目安2リットル)

水 700ml×3

飲酒

たぶん飲酒したでしょう(3/21深夜記)

運動

筋トレサーキット×2の×2

クランプ30秒支持

横腹筋左右20回

腹筋(上部)20回

腹筋(下部)20回

背筋30回

カラダ数値

体重:67.1kg

BMI:20.5

体脂肪率:12.0%

筋肉量:56.0kg

内臓脂肪レベル:4.0

基礎代謝:1,645kcal

体年齢:22歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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