4月11日（122日目） 強風、だけど空気はキレイ
強風、だけど空気はキレイ
4月なのに富士山がクックリ！！！
これは珍しいですよ！！！
朝食
ごはん、豚汁
昼食
有機野菜サラダ、とろろ、味付け玉子、キムチ、豆腐、チキンソテー
夕食
海鮮系！！！
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×5
ブラックコーヒー 350ml
飲酒
9％チューハイ350ml×2
運動
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：68.7kg
ＢＭＩ：21.0
体脂肪率：13.2%
筋肉量：56.6kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,667kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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4月10日（121日目） 長女初登校なのに悪天候
長女初登校なのに悪天候
結構な雨プラス最高気温が10度前後。
慣れないランドセルに加え防災頭巾など大きな手荷物と傘をさして
長女は集団登校しました。
ちょっぴり不安そうなものの、ワクワクドキドキも混じった今朝の表情、
がんばれ！わが娘！笑
これからあっといまにおっきくなっていくんだろうなぁ。。。
おとうさんちょっとさみしい。。
朝食
プロテイン、味付け半熟たまご
昼食
食堂メニュー：けんちん汁、有機野菜サラダ、豆腐、味付け玉子、サバの味醂つけ焼き
間食
風邪薬を飲むためにローソンのロカボクリームサンド
夕食
豚汁、ブロッコリー、ナスと肉炒め
水分摂取（目安2リットル）
牛乳（プロテイン）400ml
ジャスミン茶 600ml×4
ミルクティー 470ml×1
飲酒
運動
階段降りを１０フロアほどしたら膝に違和感が。。。中段しました。
カラダ数値
体重：68.8kg
ＢＭＩ：21.0
体脂肪率：14.3%
筋肉量：55.9kg
内臓脂肪レベル：6.0
基礎代謝：1,647kcal
体年齢：25歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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4月9日（120日目） 長女入学式&次女初登園
長女入学式&次女初登園
初登園のバスはバタバタで次女は泣く暇もなく乗って行きました。
粘土遊びをしたとそこそこ楽しそうな様子。
午後から長女の入学式。
桜が残っていていい写真が残りました。
教室に座る娘の姿に、
これからどう育つのか、本人が感じているだろういろんな不安に勝てるのか。
こっちがドキドキしてきました。
朝食
サラダ、味噌汁、白米
昼食
中華そば（会社の人の中国土産）
夕食
焼肉
水分摂取（目安2リットル）
2000mlくらいかなぁ
飲酒
9％チューハイ500ml×2
運動
してません
カラダ数値
体重：68.7kg
ＢＭＩ：21.0
体脂肪率：13.8%
筋肉量：56.2kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,655kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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4月8日（119日目） なんか風邪っぽい
なんか風邪っぽい
野菜ジュース買ってみました。
朝食
昼食
食堂メニュー：グリーンサラダ、豆腐、ゆでたまご、かに玉、ブリの煮つけ
夕食
お吸い物、つくねバーグ
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×4
飲酒
9％チューハイ500ml×2
発砲酒350ml×4
運動
サボリ中
カラダ数値
体重：69.0kg
ＢＭＩ：21.1
体脂肪率：13.0%
筋肉量：56.9kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,678kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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4月7日（119日目） ディズニーシー
ディズニーシー
子どもたちの春休み最後のイベント。
妻の母も一緒に5人で。
8：30に着くも
トイストーリーマニアのファストパスが18：00以降だったので断念
ニモ&フレンズやら各種ショーやら楽しみました。
いい天気でディズニー日和でした。
今までで一番疲労感が少なかったように感じたのは
子どもたちが成長したからかな。
特に長女はずーっと自分の足で楽しそうにしてました。
大きくなったな娘！！！
朝食
惣菜パン
昼食
ダッフィーのとこのフィッシュバーガーセット
夕食
お鍋
水分摂取（目安2リットル）
水 1000mlくらい
カフェラテ 500ml
飲酒
チューハイ500ml×2
運動
さぼり中
カラダ数値
体重：68.6kg
ＢＭＩ：20.9
体脂肪率：13.2%
筋肉量：56.4kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,662kcal
体年齢：21歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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4月6日（119日目） 次女入園式
次女入園式
長女と同じ園に入園。
約160人のマンモス園で次女も3年間元気に育ってくれると信じてます。
長女に比べておもしろキャラなので
行事等で楽しいハプニングが見れたらそれはそれでおもしろいなと思ってます。
いい天気で桜も残っていて最高でした。
朝食
スープ、サーモン丼
昼食
たこやき
夕食
記録＆記憶なし
たぶん酔っ払ってる。。。
水分摂取（目安2リットル）
水 2000mlくらい
飲酒
9％チューハイ500ml×2
発泡酒350ml×4
運動
サボリ中
カラダ数値
体重：68.5kg
ＢＭＩ：20.9
体脂肪率：12.9%
筋肉量：56.6kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,666kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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4月5日（118日目） まだまだ満開桜発見&鉄板ステーキ
まだまだ満開桜発見&鉄板ステーキ
外出中、立派な満開の桜を発見しテンションあがりました。
まだまだ咲いてる！
夕飯は会社の仕事相手の方に鉄板焼きごちそうになりました。
朝食
食べる時間がありませんでした。
メシ抜き！
昼食
からのハンバーグ250ｇ&ライス
夕食
鉄板焼きコース海鮮&和牛ステーキ
（ライス抜き）
水分摂取（目安2リットル）
水 1,500mlくらい
飲酒
ビール ジョッキ4杯（居酒屋の中ジョッキより大きめ）
ハイボール 1杯
9％チューハイ500ml×2
運動
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：69.3kg
ＢＭＩ：21.2
体脂肪率：13.7%
筋肉量：56.7kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,673kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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4月4日（117日目） 仕事で帰りが遅い その２
仕事で帰りが遅い その２
２日続けて帰宅０時間際。
5,6年前は毎日始発出勤終電退勤だったのに比べると
軽いもんですが、
歳もとったし、仕事の内容も変わってるのでこたえます。。
気分転換の飲酒も悪循環。
トクホ飲料でちょっとごまかし
朝食
クロワッサン
昼食
食堂メニュー：味噌汁、有機野菜サラダ、ごぼう小鉢、ゆでたまご、白身魚の香草焼き、胚芽米
夕食
ミニ餃子スープ、サラダ、エビ、サーモン
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×2
特茶 500ml
カフェラテ 500ml
飲酒
9％チューハイ500ml×2
発泡酒350ml×2
運動
サボリ中
カラダ数値
体重：69.4kg
ＢＭＩ：21.2
体脂肪率：12.9%
筋肉量：57.4kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,691kcal
体年齢：22歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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4月3日（116日目） 仕事で帰りが遅い&コストコ美味しい
仕事で帰りが遅い&コストコ美味しい
ここ2、３か月ずっとバタバタしてます。
もはや溢れるというかこぼれている。。
飲酒もとまらない。。
今日は妻娘たちはじいじ・ばあばとコストコに行ったよう。
朝食
中華そば（会社知人の中国土産）
昼食
お弁当：豚汁、サラダ、鶏肉、キンピラ、ベーコン&レンソウ、ゆで卵
夕食
コストコのラップ
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×2
コーヒー 500ml
カフェラテ 500ml
飲酒
9％チューハイ500ml×2
9％チューハイ350ml×2
運動
サボリ中
カラダ数値
体重：69.3kg
ＢＭＩ：21.2
体脂肪率：13.5%
筋肉量：56.8kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,676kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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4月2日（115日目） 本日は記録のみ
本日は記録のみ
記憶もなし
朝食
中華そば（会社知人中国みやげ）こぶりでちょうどいい
昼食
有機野菜サラダ、ジンジャーチキン、メンチカツ
夕食
味噌汁、豆腐、唐揚げ、マグロカツ
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×2
カフェラテ 500ml
ミルクティー 500ml
飲酒
9％チューハイ500ml×2
9％チューハイ350ml×2
運動
階段駆け下り
20F⇒1F 1回
カラダ数値
体重：69.6kg
ＢＭＩ：21.2
体脂肪率：14.6%
筋肉量：56.7kg
内臓脂肪レベル：6.0
基礎代謝：kcal1,663
体年齢：25歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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4月1日（114日目） 新体制&新元号「令和」発表
新体制&新元号「令和」発表
区切りですね。
トピックないのでそれだけ。
記録として。
朝食
味噌汁、カレー玉子のせ
昼食
有機野菜サラダ、豆腐、トンテキ
夕食
味噌汁、生姜焼き
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×4
飲酒
9％チューハイ500ml×2
9％チューハイ350ml×2
運動
サボリ中
カラダ数値
体重：66.8kg
ＢＭＩ：20.4
体脂肪率：11.1%
筋肉量：56.3kg
内臓脂肪レベル：3.0
基礎代謝：1,654kcal
体年齢：20歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月31日（113日目） お花見
お花見
妻母（ばあば）&妻兄家族（5人）&我々（4人）でお花見しました。
いい天気で最高！
子どもたちも楽しく遊んでいました。
朝食
カレーonたまご
昼食
花見つまみ（焼き鳥、あげものなど）
夕食
ししゃも
水分摂取（目安2リットル）
水 1,000～2,000ml
飲酒
発泡酒 350ml×11
9％チューハイ350ml×2
運動
サボリ
カラダ数値
体重：69.0kg
ＢＭＩ：21.1
体脂肪率：13.7%
筋肉量：56.5kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,664kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月30日（112日目） うなぎのかば焼きじゃないよ。おからのかば焼きだよ
ボリューミーだけどヘルシー弁当
とあるイベントでいただきました。
うなぎのかば焼きじゃないよ。おからのかば焼きだよ
朝食
サラダ、味噌汁、チキンのトマト煮かけごはん
昼食
ボリューミーだけどヘルシー弁当
うなぎのかば焼きじゃないよ。おからのかば焼きだよ
夕食
＊＊＊＊
水分摂取（目安2リットル）
お茶 3,000ml
飲酒
運動
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：67.8kg
ＢＭＩ：20.7
体脂肪率：12.8%
筋肉量：56.1kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝：1,650kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月29日（111日目） 旅するお弁当
旅するお弁当
午前中バタバタしていたら
あっ！
お弁当持って行ったのに食べ忘れた。。。
妻へ誤りのメッセージ＆夕飯いりません。。。
朝食
そぼろTKG
昼食
アジフライ、豆腐、有機野菜サラダ
夕食
旅をしたお弁当
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×5
飲酒
9％チューハイ500ml×2
9％チューハイ350ml×2
運動
階段駆け下り
20Ｆ⇒1Ｆ
20Ｆ⇒5Ｆ
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：68.2kg
ＢＭＩ：20.8
体脂肪率：13.0%
筋肉量：56.3kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,656kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月28日（110日目） 夜桜がキレイ
夜桜がキレイ
帰り道見ただけですが。
やはり写真とりたくなりますね。
朝食
TKG
昼食
食堂メニュー
夕食
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×4
飲酒
なし
運動
階段駆け下り
20F⇒1F
20F⇒5F
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：67.4kg
ＢＭＩ：21.2
体脂肪率：14.3%
筋肉量：56.4kg
内臓脂肪レベル：6.0
基礎代謝：1,663kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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