1月22日（45日目） これからはは見栄えにも力点を

おさらいですが、チャレンジクリア条件は

ベンチ体重　　80kgを68kg　　　▲12kg

ベンチ体脂肪　22.6％を17.0％　  ▲5.0pt

です。

第6週終了時点（1/29朝）現在までの推移は下記です

このペースなら指標はクリアできそうなので、

見栄えも今後は力入れたいです。

痩せても、ゲッソリじゃあ

「娘にかっこいいパパの姿を見せる」

は実現できないので

腹筋バッキバキか、モリモリの上腕か

身につけれたらいいな～なんて。笑

そこまで（バッキバキ）の目標はたてれないですが、

割れてる感は出せたらと、狙ってみます。

ただし、筋肉指標としては重要度が高いのはむしろこちらです。

高さ2ｍ43cmネットのバレーボールで

スパーンとスパイクが打てる。

ありたい理想は

ズドーン！

とか

バ・ボーン！

ってカンジですが、この3ヶ月のチャレンジでのターゲットは

スパーンかなと思ってます。

＊ホントに上級者のスパイク音バ・ボーン！て聞こえます。

ということで、第1に足、次に腹部周り、

筋トレ取り入れていきます。

腰の状態

完治っぽいです。

朝食

MILK

昼食

野菜たっぷり味噌汁￥150、温玉￥50、サラダ￥150、ほうれん草ともやしナムル￥100いわしフライ￥100

夕食

味噌汁、さば、チキンサラダ

水分摂取（目安2リットル）

朝　水　700ml×1

　　牛乳300ml×1

昼間　Ｌセレ　ジャスミン茶　600ml×4

夜　水　700ml×2

　　牛乳　200ml

飲酒

飲んでません

運動

階段1段飛ばしドタドタ駆け下り

　20F⇒1F（Lソン）

　20F⇒5F（昼食）

　20F⇒4F（会議）

15F⇒20　階段駆け上がり（坂ダッシュイメージ）

　1回（昼食の戻り）

　＊今日から混ぜていきたいと思います。

　　一呼吸で上がりきるイメージで。

ホコニコさんからは有酸素運動の取り入れもオススメされていますが、もう1週間くらいこれで続けてみたいと思います。

「時間も体力負荷もかからないけどインパクトが大きい」

運動で効果があるならそれが一番日常に取り入れやすく、他のみなさんに参考になりえるかもしれないからです。

インパクトが大きい分、ケガに注意ですし、ちょうどよく階段がない人もいるでしょうが応用はきくと思いますので。

＊ちなみに駅の階段でも駆け下りはやってます。

カラダ数値

体重：71.7kg

ＢＭＩ：21.9

体脂肪率：16.0%

筋肉量：57.1kg

内臓脂肪レベル：7.0

基礎代謝：1,690kcal

体年齢：26歳