腰の状態 寝起き以外はもうOK 朝食 牛乳 昼食 白身魚の衣上げ野菜あんかけ、豆腐、めかぶおくらわかめ小鉢、有機野菜サラダ 夕食 サラダ、スタミナスーブ、ひじき 水分摂取（目安2リットル） 朝 水 500ml×1 牛乳 400ml 昼間 Ｌセレ ジャスミン茶 600ml×3 麦…