2020年8月19日（第2期002日）

 朝食

・アボカドと半熟卵のサラダ

・肉じゃが

昼食

・ほうれん草のナムル的な小鉢

・味付けたまご

・鶏ささみの衣揚げきのこトマトソース

夕食

・鶏肉と野菜のトマト煮

・味噌汁

・ほうれん草のおひたし

アルコール

・ 発泡酒（糖質オフ）350ml×4

水分

・水500ml

・ジャスミン茶600ml×4

階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り）

・14F→1F×3

・14F→5F×1

出社orテレワーク

・出社

カラダ指標

（今日）

体重　　　　　：83.2kg

ＢＭＩ　　　　：25.4

体脂肪率　　　：22.9%

筋肉量　　　　：60.9kg

内臓脂肪レベル：11.5（低い方がいい）

基礎代謝　　　：1,824kcal

体内年齢　　　：36歳

（ダイエット成功時2019年3月30日）

体重　　　　　：67.8kg

ＢＭＩ　　　　：20.7

体脂肪率　　　：12.8%

筋肉量　　　　：56.1kg

内臓脂肪レベル：4.5

基礎代謝　　　：1,650kcal

体年齢　　　　：23歳

（ダイエットスタート時2018年12月9日）

体重　　　　　：80.0kg

ＢＭＩ　　　　：24.4

体脂肪率　　　：22.6%

筋肉量　　　　：58.7kg

内臓脂肪レベル：10.5

基礎代謝　　　：1750kcal前後（記録し忘れました）

体年齢　　　　：35歳