12月14日（6日目） 寝かしつけのお話はＤＢ

ただいま日付変わって0：47です。

遅い時間に細谷（光）さんに話聞いてもらっちゃいました。

細谷さんすみませんでした。。

遅くなったついでに本部忘年会の連絡メール流しときました。

本部の皆様、出欠変更は19日まででお願いします。

ちょっと急激？

今朝76kg台、体脂肪率20％きりました。

長女の寝かしつけのお話はドラゴンボール（本日映画公開）

遅いので明日にします。

金曜夜の定番習慣を変える（飲酒→番外記事作成）

飲酒習慣をなくすために

日々のこの記事＋番外記事を書きますと言いたかったのですが、

今日はやめておきます。

キーワードは「シロクマのことは考えるな」です。

腰の状態

９割回復しております。痛みはありますが日常支障ないです。 

朝食

もやしスープ、味つけたまご

昼食

サラダチキン、もやし肉巻き、野菜

夕食

大根の味噌汁、豆腐ハンバーグ、野菜たち、味付け卵

ついおかわりしちゃいました。でもヘルシーです。糖質ないです。

水分摂取（目安2リットル）

朝　水　200ml

日中　生茶　280ml

　　　ジャスミン茶　600ml×3+250ml

夜　水　500ml

運動

今日も1F～20Fを昇りました。

今日は昨日とは逆サイドの階段にしましたが、

オススメは昨日の側、パントリーのある側（2002側）です。

こっち（2001側）はビルの構造上、16Fまで外が見えません。 

昇るときはご参考ください。 

昇りきった時の20Fからの空模様。なんかいまいちですね。

10：00前は富士山が見えました（捺印準備ついでで撮りましたよ）。

それではよい週末を。

カラダ数値

体重：76.2kg

ＢＭＩ：23.3

体脂肪率：19.3%

筋肉量：58.3kg

内臓脂肪レベル：9.0

基礎代謝：1737kcal

体年齢：30歳