12月11日（3日目） 周囲へ宣言
宣言
こういう活動は周囲に宣言することでやる気も出ますし、
皆様からの監視効果が期待できます。
会社のみなさんや友人に活動開始宣言とブログの案内をしました（21：30ごろ）。
（勢いで大勢の人に宣言したのがよかったのか、ちょっと不安ですが。。。）
これで体質改善します。ターゲットは体重68kg、体脂肪率17％
https://oyaoya.hatenadiary.jp/archive/2018/12/09
みなさん、エサを与えないでください。エンカレッジお願いします。
朝食
チゲスープ。豆腐と水菜だったような。
腰の痛みとそれによる準備の慌しさで記憶が。。。
昼食
普段は会社の食堂のメニューを食べていましたが、
できるだけ妻にお弁当をお願いすることにしました。
食べるのは食堂で職場のみなさんと、と思ったいましたが
歩くのもツライ腰痛が、、、
業務フロアの休憩スペースにちょうど腰高のテーブルがあったので
立ち食いできました。
時間が14：40なのはロキソニンを飲む時間の都合。
＊正規の昼休みはちゃんと仕事しました（会社関係者の方向け弁解）
夕食
刺身と朝のチゲスープ（豆腐、水菜、卵）
糖質制限なので肉・刺身はOKです
水分摂取（目安2リットル）
朝 500ml（水）
日中1,200ml（ジャスミン茶）
夜 500ml（水）
運動
ぎっくり腰療養優先中
＊とりあえず腰サポ着用と貼るカイロ、
会社のメディカルセンターでもらったロキソニン＆ロキソニンテープで対応
カラダ数値
体重：77.7kg
ＢＭＩ：23.7
体脂肪率：21.5%
筋肉量：57.8kg
内臓脂肪レベル：10.0
基礎代謝：1725kcal
体年齢：33歳
