ダイエットモニターの管理帳

私・男性(33歳)、妻・長女(5歳)・次女(3歳)の4人家族。急激ダイエット&リバウンドで緩んだカラダを戻すべく、12/9から3ヶ月間、ホコニコさんの生酵素フローラ+HMBを摂りながら食事や運動などの生活習慣を変えてダイエットチャレンジします!https://hoconico.com/nf.html

3月21日(103日目) 書けずたまっているネタたち&今の腹筋

書けずたまっているネタたち&今の腹筋

ブログもインスタも滞ってました。
だいぶ前からインスタはブログの更新通知ふーじーになってますが。

ブログ書くネタは
山手線一周のまとめ(動画掲載)
②朝・昼すこーしずつ、お米を食べ始める(痩せ期⇒ボディメイク期)
③ダイエットと健康(血液検査ビフォー&アフター、ほか検査数値)
④カラダ画像推移(開始⇒1m⇒2m⇒3month)
などたまっているのですが。

とりあえず今日の夕飯後、娘達風呂入れ後の腹をUPします。

写真だとよくわからないですが、肉眼では「割れ始めた?」って感じです。

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朝食

プロテイン!(寝坊したのでこれで充分)

 

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昼食

味噌汁、サーモン&いくらの親子丼

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夕食

味噌汁、ブロッコリ^、ホタルイカ、豚肉のコチュジャン炒め

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水分摂取(目安2リットル)

水 700ml

 

飲酒

9%チューハイ500ml×2

9%チューハイ350ml×2

運動

筋トレサーキット×2を3回

クランプ30秒支持

横腹筋左右20回

腹筋(上部)20回

腹筋(下部)20回

背筋30回

カラダ数値

体重:68.6kg

BMI:20.9

体脂肪率:20.9%

筋肉量:56.7kg

内臓脂肪レベル:5.0

基礎代謝:1,670kcal

体年齢:23歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:12.9%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

↓私のインスタ↓

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