第2期(元)ダイエットモニターの管理帳

2019年1月~3月ダイエットコンテストに参加し、82kg→68kgまで痩せバレーボール活動に復帰。しかしコロナ禍で一気に堕落、完全リバウンド。第2期スタート

3月17日(99日目) スシ&プール&追っかけ⑨

追っかけその⑨

3ヶ月以上ぶりのお寿司!

そして長女と二人で2hプール!

でした

振り返るとかなり食べた日でした

朝食

味噌汁、サバ缶サラダ、厚揚げ、白米

白米の上に半熟玉子をのせたら

おいしーーーーー!!!!!

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昼食

ス○ロー

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夕食

焼肉

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水分摂取(目安2リットル)

水 700ml×3

飲酒

飲んでません

運動

こどもとプール2h

 

筋トレサーキット×2

クランプ30秒支持

横腹筋左右20回

腹筋(上部)20回

腹筋(下部)20回

背筋30回

 

腕立て10回×2

 

カラダ数値

体重:68.0kg

BMI:20.8

体脂肪率:11.9%

筋肉量:56.8kg

内臓脂肪レベル:4.0

基礎代謝:1,673kcal

体年齢:21歳

  

スタート時(2018/12/9)

体重:80.0kg

BMI:24.4

体脂肪率:22.6%

筋肉量:58.7kg

内臓脂肪レベル:10.5

基礎代謝:1750kcal前後(記録し忘れました)

体年齢:35歳

 

目標体重&体脂肪率(12月~3月の3ヶ月間)

体重:68.0kg

体脂肪率:17.0%

 

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