12月17日（9日目） 階段でキツイのは･･･昇りVS降り

階段の昇りと降りどっちがキツイか。はたまた効果的か。

それは、、、目的によって違います。

有酸素運動目的の場合、昇り　＞　降り

筋トレ目的の場合、昇り　＜　降り

の、はずです。

はずです。

有酸素運動のほうは分かりやすいと思います。

昇りのほうが息も切れるし汗も出ます。酸素使ってますね。

では、筋トレなら降りが効果的なのは何故か？

それは筋肉の収縮に関係していると、

分かりやすく説明しているマンガがあります。

七三太郎氏と川三番地氏の野球マンガ「Dreams」17巻にて、

『Dreams』原作：七三太朗、作画：川三番地　出版社：講談社
正確には「降りる」というよりは「飛び降りる」ですが、

日常生活で階段を飛び降りる際は筋断裂に気をつけましょう。

上記マンガではその他、

「周辺視システム」、

「シンクロ打法」、

「ベルヌーイの定理×○回転以上＝ボールは沈まない」

「フロー効果」などなど、

スポーツ科学的なワードや解説がでてきます。

描写が細かいので物語の展開は遅いです。

ほかにも七三太郎氏と川三番地氏さんは高校野球のマンガをたくさん書いてます。

（主人公の顔が大体一緒）

風光る（漫画） - 無料・試し読みも！honto電子書籍ストア

4P田中くん1（漫画）の電子書籍 - 無料・試し読みも！honto電子書籍ストア

天のプラタナス（漫画） - 無料・試し読みも！honto電子書籍ストア

Ｄｒｅａｍｓ（漫画） - 無料・試し読みも！honto電子書籍ストア

腰の状態

ぶり返してきました。痛いです。

朝食

味噌汁、ゆで卵

昼食

お弁当（サラダチキン、こんにゃく、鳥つくね照り焼き、ブロコリ、ミニトマト）、

食堂のゆで卵（50え～ん）、わかめスープ

夕食

サバ、舞茸と厚揚げの炒め物（満足感！！）、味噌汁、きゅうり・大根スティック

水分摂取（目安2リットル）

朝　水　500ml

日中　Lセレ　ジャスミン茶　600ml×3

夜　水　500ml

運動

1～20Fを往復（昇降）

カラダ数値

体重：75.7kg

ＢＭＩ：23.1

体脂肪率：19.5%

筋肉量：57.8kg

内臓脂肪レベル：9.0

基礎代謝：1,719kcal

体年齢：31歳