朝食 ・なめ茸とひき肉の卵つつみ ・アボカドサラダ 昼食 ・チャーハン小盛 夕食 ・かつおのたたき ・味噌汁 アルコール ・飲酒なし 水分 ・水1000ml × 4 階段（1段飛ばしエキセントリック収縮降り） ・22F→1F × 3 出社orテレワーク ・テレワーク カラダ指標…