3月29日（111日目） 旅するお弁当
旅するお弁当
午前中バタバタしていたら
あっ！
お弁当持って行ったのに食べ忘れた。。。
妻へ誤りのメッセージ＆夕飯いりません。。。
朝食
そぼろTKG
昼食
アジフライ、豆腐、有機野菜サラダ
夕食
旅をしたお弁当
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×5
飲酒
9％チューハイ500ml×2
9％チューハイ350ml×2
運動
階段駆け下り
20Ｆ⇒1Ｆ
20Ｆ⇒5Ｆ
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：68.2kg
ＢＭＩ：20.8
体脂肪率：13.0%
筋肉量：56.3kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,656kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
3月28日（110日目） 夜桜がキレイ
夜桜がキレイ
帰り道見ただけですが。
やはり写真とりたくなりますね。
朝食
TKG
昼食
食堂メニュー
夕食
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×4
飲酒
なし
運動
階段駆け下り
20F⇒1F
20F⇒5F
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：67.4kg
ＢＭＩ：21.2
体脂肪率：14.3%
筋肉量：56.4kg
内臓脂肪レベル：6.0
基礎代謝：1,663kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
3月27日（109日目） 夕飯は飲み会＠神楽坂
夕飯は飲み会＠神楽坂
魚三昧でした。米はなし。
朝食
昼食
有機野菜サラダ、豚汁、とんかつ
夕食
飲み会@神楽坂
魚ざんまいでした
突き出し 牡蠣
サラダ
刺身盛り合わせ盛り
活イカお造り
キンキ焼き
金目鯛の煮付け
イカの天ぷら
イカの射込み寿司
あら汁
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×4
飲酒
ハイボールとビールをたくさん
運動
階段駆け下り
20F⇒1F
20F⇒5F
カラダ数値
体重：68.7kg
ＢＭＩ：21.0
体脂肪率：11.7%
筋肉量：56.2kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,657kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月26日（108日目） 記録のみ
朝食
そうだね。プロテインだね。
昼食
食堂メニュー
夕食
アジフライ、きゅうりをごはんがわりにした海苔巻き
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×4
飲酒
糖質オフビアテイスト350ml×4
運動
階段駆け下り
20F⇒1F
20F⇒5F
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：68.5kg
ＢＭＩ：20.9
体脂肪率：13.7%
筋肉量：56.0kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,658kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月25日（107日目） 歓送迎会
歓送迎会
幹事でした。
朝食
たまご
昼食
お弁当
夕食
飲み会メニュー（写真は後半の枡いくら飯）
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×4
飲酒
ビールいっぱい
運動
できませんでした
カラダ数値
体重：68.4kg
ＢＭＩ：20.9
体脂肪率：13.4%
筋肉量：56.2kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,654kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月24日（106日目） 幼稚園お別れ会（PTA行事）
幼稚園お別れ会（PTA行事）
でした。AM中、行政のスペース（市民会館的な）を借りて
担任の先生を招待して催し物がありました。
長女が通った幼稚園ではPTA主催行事が多くママたちがクラスごとに季節行事を催していました。
年少のころには妻がクリスマス会の担当だったので私がサンタをやったのがいい思い出です。
小学校にあがるとこういった行事はなくなるようで少し寂しです。
といっても次女が4月から同じ園に入園するので、次女ベースでの新しい親の関わりができるのでしょうから楽しみです。
朝食
TKG、サバ缶サラダ
昼食
夕食
たこやき＆ハイボール
水分摂取（目安2リットル）
水 500ml×4
飲酒
ハイボール缶350ml×6
運動
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：68.4kg
ＢＭＩ：20.9
体脂肪率：12.2%
筋肉量：56.4kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝：1,677kcal
体年齢：22歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月23日（105日目） ぐでたま
ぐでたま
我が家みんな好きなもののひとつです。
以前UFOキャッチャーで巨大くでたまぬいぐるみをゲットしましたが今回はローソンさんのスタンプ景品。
引き換えてきました。
2枚×3の6枚！
今後の食卓に出てきます。
朝食
サバ缶サラダ、そぼろ、白米
昼食
外食：豚しゃぶ
夕食
味噌汁、サーモン
水分摂取（目安2リットル）
350ml×4
飲酒
9％チューハイ500ml×4
運動
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：67.9kg
ＢＭＩ：20.7
体脂肪率：13.0%
筋肉量：56.0kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,648kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月22日（104日目） 即日投稿
ブログ投稿をためた反省を受け記録部分だけでも当日投稿します。
朝食
昼食
野菜たっぷり味噌汁、玉子
弁当：サラダ、白米、豚肉、たまご、切干大根
夕食
味噌汁、豆腐、野菜、鶏むね肉のから揚げ
水分摂取（目安2リットル）
ジャスミン茶 600ml×2
飲酒
プレモル 500ml×2
9％チューハイ350ml×2
運動
筋トレサーキット×2
腕立て10回
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：66.9kg
ＢＭＩ：20.4
体脂肪率：11.5%
筋肉量：56.2kg
内臓脂肪レベル：3.5
基礎代謝：1,651kcal
体年齢：21歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月21日（103日目） 書けずたまっているネタたち＆今の腹筋
書けずたまっているネタたち＆今の腹筋
ブログもインスタも滞ってました。
だいぶ前からインスタはブログの更新通知ふーじーになってますが。
ブログ書くネタは
①山手線一周のまとめ（動画掲載）
②朝・昼すこーしずつ、お米を食べ始める（痩せ期⇒ボディメイク期）
③ダイエットと健康（血液検査ビフォー＆アフター、ほか検査数値）
④カラダ画像推移（開始⇒1m⇒2m⇒3month）
などたまっているのですが。
とりあえず今日の夕飯後、娘達風呂入れ後の腹をUPします。
写真だとよくわからないですが、肉眼では「割れ始めた？」って感じです。
朝食
プロテイン！（寝坊したのでこれで充分）
昼食
味噌汁、サーモン＆いくらの親子丼
夕食
水分摂取（目安2リットル）
水 700ml
飲酒
9％チューハイ500ml×2
9％チューハイ350ml×2
運動
筋トレサーキット×2を3回
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：68.6kg
ＢＭＩ：20.9
体脂肪率：20.9%
筋肉量：56.7kg
内臓脂肪レベル：5.0
基礎代謝：1,670kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：12.9%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
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3月20日（102日目） 深夜に一挙更新
深夜に一挙更新
やっと今日に追いつきました。
ただいま3:17.。。。
反省しました。
というか今日も今日とて帰りが遅かった。
ふう～。
と息吐いたら
たっぷり吸い込めます。
「呼吸」
と書くように
吐かないとたくさんは吸えません。
サイヤ人も
負けてボロボロになってから
這い上がってこそ強くなります。
忙しい、疲れる
は悪くないと思っています。
何言っているかよくわからなくなっていますが
3：26なので許してください。
朝食
TKG！
昼食
チキン南蛮定食！がっっつり！！
夕食
味噌汁、ツナキャベツ、切干大根、グラタン
水分摂取（目安2リットル）
麦茶×緑茶、ジャスミン茶 600ml×5
ブラックコーヒー230ml缶と350ml缶
飲酒
発泡酒500ml
ハイボール缶350ml×2
運動
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
カラダ数値
体重：68.1kg
ＢＭＩ：20.8
体脂肪率：13.7%
筋肉量：55.7kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,640kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
3月19日（101日目） 卒園式＆追っかけ⑪
卒園式＆追っかけその①
長女の卒園式でした。
娘の成長。
感動でした。
朝食
マグロとアボカドのアヒポキ丼、ほうれん草の和え、汁物
昼食
小豚丼
夕食
豆腐＆麻婆豆腐！！
水分摂取（目安2リットル）
水 700ml×2
飲酒
発泡酒500ml×2
運動
しなかったよ！
娘の卒園撮影でへとへと。
許してー！！
カラダ数値
体重：67.9kg
ＢＭＩ：20.7
体脂肪率：12.1%
筋肉量：56.6kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝：1,666kcal
体年齢：22歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
3月18日（100日目） 追っかけ⑩
追っかけその⑩
朝食
だけじゃたりなくて、出社ロカボ飯！
昼食
夕食
お汁、きんぴら、豆腐、ししゃも
水分摂取（目安2リットル）
麦茶×緑茶 600ml×4
ブラックコーヒー缶350ml
飲酒
ハイボール缶350ml×4
運動
しませんでした！
すんません！
カラダ数値
体重：68.1kg
ＢＭＩ20.8：
体脂肪率：13.7%
筋肉量：55.7kg
内臓脂肪レベル：5.5
基礎代謝：1,641kcal
体年齢：24歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
3月17日（99日目） スシ＆プール＆追っかけ⑨
追っかけその⑨
3ヶ月以上ぶりのお寿司！
そして長女と二人で2ｈプール！
でした
振り返るとかなり食べた日でした
朝食
味噌汁、サバ缶サラダ、厚揚げ、白米
白米の上に半熟玉子をのせたら
おいしーーーーー！！！！！
昼食
ス○ロー
夕食
焼肉
水分摂取（目安2リットル）
水 700ml×3
飲酒
飲んでません
運動
こどもとプール2ｈ
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
腕立て10回×2
カラダ数値
体重：68.0kg
ＢＭＩ：20.8
体脂肪率：11.9%
筋肉量：56.8kg
内臓脂肪レベル：4.0
基礎代謝：1,673kcal
体年齢：21歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
3月16日（98日目） ママ友家族パーティ＆追っかけ⑧
ママ友家族パーティ＆追っかけその⑧
肩こってきました
ただいま2:20。。
3家族そろってお宅にお邪魔して宅パーティしました。
朝食
味噌汁、白米、サバ
昼食
サラダと揚げ物＆飲酒
夕食
サバ缶とチューハイ（おなかいっぱい）
水分摂取（目安2リットル）
水 700ml×3
飲酒
チューハイ系たっぷり
運動
筋トレサーキット×2
クランプ30秒支持
横腹筋左右20回
腹筋（上部）20回
腹筋（下部）20回
背筋30回
子どもたちとドッジボール、
自宅までランニング（2ｋｍくらい）
カラダ数値
体重：67.3kg
ＢＭＩ：20.5
体脂肪率：12.8%
筋肉量：55.7kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝：1,636kcal
体年齢：23歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
3月15日（97日目） 追っかけ⑦
追っかけその⑦
3/21深夜に追っかけ書いております。。
朝食
白米と味噌汁
昼食
味噌汁、サバ缶サラダ、白米、鶏肉、厚揚げ
夕食
少人数の飲み会に呼ばれました。晩酌セット。刺身とじゃこ天。食べたのはこれだけ。
水分摂取（目安2リットル）
麦茶×緑茶 600ml×3
飲酒
ビールと泡盛！
運動
してないです！！
ごめんなさい！
と
思ったら階段降りを1回やってた！
写真の記録の強さよ！
20F⇒5F
カラダ数値
体重：67.4kg
ＢＭＩ：20.6
体脂肪率：12.5%
筋肉量：55.7kg
内臓脂肪レベル：4.5
基礎代謝：1,644kcal
体年齢：22歳
スタート時（2018/12/9）
体重：80.0kg
ＢＭＩ：24.4
体脂肪率：22.6%
筋肉量：58.7kg
内臓脂肪レベル：10.5
基礎代謝：1750kcal前後（記録し忘れました）
体年齢：35歳
目標体重＆体脂肪率（12月～3月の3ヶ月間）
体重：68.0kg
体脂肪率：17.0％
↓私のインスタ↓
